Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, även kallad ”Fredlig sömn”, sitter precis under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro samma kvällsrutin varje dag, helst i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Om din sömnlöshet kvarstår eller förvärras bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online