Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du kan lättare somna. Här är sex punkter att testa.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridsam sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet – benknölen bakom varje öra. Anmien, som också kallas punkten för "fridsam sömn", ligger strax under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo, andas djupt och låt musklerna mjukna. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor – som fastläggning av rutiner, skärmfri tid före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera chansen till en god natts sömn.