Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Så gör du: steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Tänk dig en linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
På handen och underarmen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoiden). Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunktsövningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden, och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen blir långvariga eller allvarliga.
