Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledens veck in mot mitten av underarmen. Där finns Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processen mastoidea, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – ömma punkter får dock gärna masseras varsamt. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.