Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, vilket betyder "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar varje punkt, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet. Kombinerat med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner, kan akupressur vara ett värdefullt verktyg för att återfå en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online