Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – den andliga porten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt, så testa rutinen under flera kvällar i rad för att uppleva skillnad.