Sömnlöshet är vanligt bland vuxna
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och öka dina chanser till en god natts sömn.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Under detta utskott ligger punkten Anmien, även känd som "Fredlig sömn". Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips: Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i kombination med lugn djupandning, för bästa möjliga effekt. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
