Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (andporten)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter. - Inner Gate (den inre porten)
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien ("fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn takt kvällstid som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera med djupandning för extra avslappning. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
