Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Tryckpunkten ligger bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt mot den. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate (andeporten). Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inner Gate (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder 'fridfull sömn', ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren till en lugnande kvällsrutin och kombinera den gärna med djup, långsam andning. Upprepa behandlingen varje kväll tills sömnen förbättras. Kom ihåg att ihållande sömnlöshet alltid bör utredas – kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård.