Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, också kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför fotknölens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Spirit Gate och du trycker i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Håll händerna på vardera sidan om näsan. Rör med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Under den ligger Anmien, ofta kallad punkten för fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck fast nog att du känner ett tydligt tryck, men undvik smärta. Andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.