Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning visar att det finns andra vägar: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlospunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på benets insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Håll ett jämnt, fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna tryckmassagen regelbundet i samband med läggdags, i en lugn miljö med långsamma, djupa andetag. Akupressur är säker för de flesta men ersätter inte vård vid långvariga besvär – kontakta din vårdcentral om sömnlösheten kvarstår.