Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien, ”Fredlig sömn”, bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med djup andning, för att hjälpa både kropp och sinne att varva ner. Tänk också på att akupressur är ett komplement – om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.