Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien (sömnlöshetspunkten) – Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen – Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andeporten) – Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. I den lilla fördjupning du känner där ligger Shenmen. Tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Innerporten) – Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Placera händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn) – Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under knölen finns Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och upprepa rutinen regelbundet för bäst resultat. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
