Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det beniga utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bäst effekt kan du upprepa rutinen regelbundet, gärna kvällstid, och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar undanhållna före läggdags.