Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Naturlig hjälp när sömnen inte kommer

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns effektiva alternativ utan biverkningar – nämligen akupressur.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens framkant ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra sitter benutskottet som kallas mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep" eller punkten för fridfull sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna rutinen vid samma tid varje kväll så blir den en naturlig del av din kvällsvana. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider – för ännu bättre effekt. Kvarstår sömnproblemen över längre tid bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.