Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler – så kallade meridianer – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Andeporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät upp ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredliga sömnpunkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra – det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik skärmar i samband med behandlingen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.