Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Upprepa tryckbehandlingarna dagligen, gärna precis innan läggdags, och kombinera dem med goda sömnvanor: ett mörkt, tyst och svalt sovrum, fasta sömtider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid – långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.