Sömnlöshet är ett vanligt problem. Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen. På så sätt frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du alltså lindra din sömnlöshet.
Gör så här – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i sängen, strax innan du ska sova, och andas lugnt och djupt medan du trycker. Regelbundenhet är A och O – gör rutinen till en del av ditt kvällsritual varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.
