Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne – och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där och håll trycket i två minuter.
- Neiguan – Innerporten: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för utredning och råd.
