EMDR en ny psykoterapi-teknik är särskilt effektiv för att hjälpa människor att övervinna posttraumatisk stressstörning . Denna form av terapi använder bilateral stimulering antingen genom höger-vänster ögonrörelse eller taktil stimulering av händer eller knän för att aktivera både vänstra och högra hemisfärerna i hjärnan. Eftersom patienten uppmanas att återkalla ångest-utlösande händelser initierar terapeuten bilateral stimulans för att frigöra den emotionella laddningen som har fastnat i nervsystemet. När patienten inte längre känner ångest över det nödande minnet kan EMDR också användas för att installera en ny positiv tro eller perspektiv på målhändelsen.
Biofeedback
Biofeedback är en teknik som lär en person att få kontroll över deras sinne och kropp. Med hjälp av elektriska sensorer förändras biofeedback-åtgärder i fysiska funktioner såsom hjärtfrekvens hudtemperatur och hjärnvågaktivitet. Människor med ångest lär sig under en biofeedback-session hur vissa avkopplingstekniker kan ändra signalerna hos sina egna kroppar. Den objektiva och mätbara fysiologiska återkopplingen hjälper dem att successivt utveckla en större kunskap i sina förmågor att lugna sig och slappna av. Medan två årtionden sedan biofeedback hade ansetts vara en fransmetod är den nu allmänt accepterad som en effektiv komplementär behandling av ångest depression och kronisk smärta. Akupunktur
Akupunktur bygger på gamla kinesiska medicinprinciper och syftar till att öka och balansera flödet av energi eller qi i kroppen. Steriliserade nålar placeras på specifika punkter i kroppen vilket antas stimulera frisättningen av stillastående energi. Medan studier har visat att akupunktur är en effektiv metod för att lindra kronisk smärta och preoperativ stress krävs mer forskning för att undersöka dess fördelar vid behandling av kronisk ångestsjukdomar.
Herbalbehandlingar
Kava (Piper mesthysticum) som finns i södra Stilla havet är en av de vanligaste växtbaserade behandlingarna för att minska ångest. Vissa studier visade en måttlig minskning av ångestsymptom medan andra inte kunde bekräfta dessa fynd. I sällsynta fall har kava-konsumtionen kopplats till levertoxicitet.
St. Johannesört (Hypericum perforatum) och mjölktistel (Silybum marianum) är två andra växtbaserade kosttillskott som ofta används för ångest OCD och depression. Forskningsförsök har dock inte bevisat att någon av dem har några fördelar med att minska ångestsymtom. Det är viktigt att komma ihåg att växtbaserade kosttillskott kan störa receptbelagda läkemedel och kan leda till antingen en minskning eller en minskning öka deras styrka. Därför är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar växtbaserade läkemedel.
Hypnoterapi
Hypnoterapi eller hypnos adresserar känslomässiga eller fysiska problem genom att aktivera positiva förändringar på undermedveten nivå. Denna form av terapi använder guidad bildspråk progressiv avkoppling och intensivt fokus för att inducera ett trance tillstånd som vanligtvis upplevs som lugnt och bekvämt. I trance-tillståndet kan en hypnoterapeut utforska med klienten potentiellt underliggande orsaker till ångest och introducera copingmönster och nya positiva övertygelser för att bättre hantera emotionella utmaningar. Ett stort antal studier har givit övertygande bevis på att hypnoterapi är en effektiv behandling för ångest och ångestrelaterade komplikationer såsom huvudvärk och irritabel tarmsyndrom.
Mindfulness Meditation
Meditation som har sitt ursprung i många Östliga andliga metoder som buddhism och hinduism definieras som ett avsiktligt fokus för ens uppmärksamhet i nuläget för att lugna och slappna av sinnet och kroppen.
Mindfulness-medling betonar den icke-judiska observationen av känslor tankar känslor och fysiska tillstånd som sätt att stanna närvarande i ögonblicket. Distraherande tankar eller känslor ignoreras inte eller drivs åt sidan men erkänns snarare med en inställning av öppenhet nyfikenhet och acceptans. Ett stort antal studier stöder fördelarna med mindfulness meditation på minskande ångest stress och stressrelaterade hälsoproblem som kronisk ryggsmärta hjärtsjukdom fibromyalgi och autoimmuna sjukdomar.
Avkopplingstekniker
Autogen träning progressiv avkoppling kroppsskanning och visualisering är några av de mest populära avslappningsteknikerna. Målet med dessa metoder är att lära sig att slappna av sinnet och kroppen och därmed återställa balansen mellan det sympatiska nervsystemet (ansvarigt för kamp-eller-flygresponsen) och det parasympatiska nervsystemet (som reglerar vila och matsmältning). Forskning stöder uppfattningen att dessa tekniker kan vara användbara för att minska ångest och ångestinducerad hälsoproblem.
Det finns andra alternativa behandlingsformer som är värda att nämna såsom homeopati läkning reiki yoga och tai chi . Mer forskning behövs för att fastställa hur fördelaktigt dessa metoder är för att behandla ångest. Eftersom de flesta av dessa alternativa behandlingar fokuserar på att minska symtomen och inte ta itu med de mentala känslomässiga orsakerna till ångest bör de huvudsakligen ses i samband med psykoterapi eller kognitiv beteendeterapi.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom