Naturlig hjälp vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att slappna av inför natten.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – leta upp det ställe som känns något ömt. Tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt med djupa, jämförbara andetag. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bäst effekt.
