Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter sömnmedel som första utväg. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handlingen fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du kan känna där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Lokalisera processus mastoideus – den beniga utskjutningen precis bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att använda så mycket kraft att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som fasta läggdags-tider och skärmar bortlagda på kvällen, för bäst effekt. Kom ihåg att bestående sömnproblem alltid bör tas upp med vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online