Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på varsin sida om näsan och leta dig uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen finns en öm punkt – Anmian, som betyder "fredlig sömn". Massera punkten med tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
