Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (insomniaspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Spirit Gate (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inner Gate (Innerporten)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.