Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen sitter punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Insidan av vristen: Mät upp fyra fingers bredd (cirka 7,5 cm) ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andraporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handen fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inreporten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under utskottet – leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna läggdagstider – för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online