Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Punkten Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Punkten Inner Gate

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Punkten Anmien ("Fredfull sömn")

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredfull sömn", ligger under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips: Akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning. Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och undvik skärmar för att förstärka den avslappnande effekten. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rådgivning.