Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.

Instruktioner – steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "andporten"

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en fast kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och minska påtryckningen om det känns smärtsamt – trycket ska kännas stadigt men behagligt. Regelbunden användning tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning, svalt sovrum och skärmfri tid före läggdags, kan förstärka effekten.