Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.

Vad är akupressur?

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotbladet. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller "andporten" (Spirit Gate).

4. Neiguan – "innerporten"

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "innerporten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "fridfull sömn"-punkten, sitter strax under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men bekvämt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Utför övningarna helst i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en regelbunden läggdagsrutin och skärmfri tid på kvällen, för att maximera effekten.