Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt hjälpmedel
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Shenmen – andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Neiguan – innerporten: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten. Sök upp den ömma platsen och massera med tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men inte göra ont. Andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid och gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag.
