Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den benknöl som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo, andas djupt och låt musklerna mjukna för varje utandning. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Akupressur är ett skonsamt och biverkningsfritt komplement, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta din vårdcentral för råd och undersökning.