Sömnlöshet utan mediciner – lindra besvären med akupressur

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsan – samt främja allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömntpunkten under foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra – det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är säkert och enkelt att utföra själv. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn, djup andning i en tyst och dämpat belyst miljö för att förstärka effekten. Upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du även kontakta vården för råd och behandling.