Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimian (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimian-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Huvudet – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Gör övningarna i sängen, gärna i svagt ljus, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – hoppa över punkter som gör ont eller ligger över känslig hud. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
