Akupressur mot sömnlöshet: så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att sova

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid vecket och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Låt handflatan vara vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, ofta översatt till Fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i sängen eller i en lugn miljö strax innan du ska sova, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Trycket ska kännas fast men behagligt – undvik att pressa hårt om det gör ont. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet ibland kan bero på underliggande orsaker som behöver behandlas.