Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte får sova är första instinkten kanske att ta ett sömnpreparat. Forskning pekar dock på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Pressa fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Pressa fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa varsamt där i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Pressa i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Pressa fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och pressa i två minuter.
Utför gärna trycken i lugnt tempo strax före läggdags och kombinera med djup, avslappnad andning för bäst effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online