Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbreddar uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen i samma position, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du lätt en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som också kallas "fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutina. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningen varje kväll under några veckor för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även diskutera detta med en läkare, eftersom det kan finnas bakomliggande orsaker som behöver utredas.