Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten och trycks i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra – processus mastoideus. Under denna knut ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera gärna metoderna med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtime innan sänggående.
Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
