Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Metoden är enkel, kostnadsfri och fri från biverkningar. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Punkten kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta benutskott ligger punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, skärmar avstängda före läggdags och regelbundna sömntider, för att uppnå bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online