Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”.
Inner Gate. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck där i två minuter. Denna punkt kallas Inner Gate, ”innerporten”, och används traditionellt för att lugna sinnet.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien, ”fredlig sömn”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmien sitter precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett tyst rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kom ihåg att ihållande sömnlöshet alltid bör tas upp med vården – akupressur är ett kompletterande verktyg, ingen ersättning för medicinsk rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online