Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl, på det ställe som känns ömt när du trycker. Massera i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik starkt ljus från skärmar. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – som mörklagt sovrum och fasta sömntider – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.