Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och därigenom underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotens sula. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär tre tum, motsvarande cirka 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär 6 centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det benparti som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå bästa möjliga effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att sitte eller ligga bekvämt. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig förbättring av sömnen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.