Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ibland kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på underbenets insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen och uppåt. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmian-punkten, också känd som punkten för fredlig sömn. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna trycken i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt och slappna av mellan varje punkt. Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som komplement till goda sömnvanor – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömtider. Kvarstår svår sömnlöshet under längre tid bör du kontakta vården för utredning.