Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet (foten)

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port (handen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Den inre porten (underarmen)

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien – Fredfull sömn (huvudet)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Fredfull sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för ytterligare råd och behandling.