Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen att nå efter ett sömnmedel vara stark. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Här nedan följer sex enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömpunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Sömpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingertrycket i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta rätt på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter ett ömtåligt ställe och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen i en lugn miljö precis före läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden bidra till bättre sömnkvalitet.