Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – ”sömnpunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – ”Andeporten”

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.

4. Punkten Neiguan – ”Inre porten”

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under den finns punkten Anmian – ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. God sömnhygien förstärker effekten: undvik skärmar sent på kvällen, håll sovrummet svalt och mörkt samt gå till säng ungefär samma tid varje kväll. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.