Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridiansystem, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten – handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andliga porten). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och finn benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.