Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.
Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Följ stegen nedan.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna finner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn” bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, helst i samband med kvällsrutinen, och kombinera med djup, långsam andning. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att uppnå effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
