Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten – på handledens insida

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andraporten". Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – på underarmens insida

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten "fridfull sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter efter processen mastoidea, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Precis under denna ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien – som mörkt, svalt rum och skärmar bortlagda före läggdags – kan akupressuren bidra till en lugnare natt och bättre sömn.