Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att ta till sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så aktiverar du punkterna

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvikten in mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vilket betyder fridfull sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen regelbundet och kombinera akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis ett mörkt och svalt sovrum samt fasta rutiner före läggdags.