Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.