Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – fotens sömnlöshetspunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger under benutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – slippa punkten om det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt, gärna i kombination med goda sömnvanor som ett mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagstider.